邊看電視邊健身的方法

　　本文導(dǎo)讀：看電視是一件很休閑愜意是事情，而在這休閑的時(shí)刻我們可以同時(shí)進(jìn)行健身，如何邊看電視邊健身？一起來(lái)看看吧。

　　只要你練習(xí)這套針對(duì)看電視人群專門(mén)設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。這套半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)包括你在看電視劇時(shí)候做的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和在廣告時(shí)間做的高強(qiáng)度動(dòng)作。作為開(kāi)始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子和一塊墊子。間歇時(shí)間由你自己來(lái)決定，這樣的話你就可以稍微的調(diào)整一下你的時(shí)間。如果你在看時(shí)長(zhǎng)為1個(gè)小時(shí)的電視節(jié)目，那可以重復(fù)做這套動(dòng)作。

　　動(dòng)作1、前進(jìn)式

　　左膝蓋抬起至一個(gè)比較舒服的高度，向前邁步，繼續(xù)做，直到廣告時(shí)間。

　　廣告時(shí)間

　　1.快步跑：雙腳分開(kāi)比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。保持雙手在前。

　　2.彎曲挺進(jìn)式：雙腳并緊，雙手各持一個(gè)啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進(jìn)2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。（保持右膝蓋彎過(guò)腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。）在你放低的時(shí)候，彎曲胳膊肘，把啞鈴抬向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向后站立，把雙腳并緊，把啞鈴放低。每?jī)煞昼姄Q一下腿，在你需要的時(shí)候可以停下來(lái)休息。

　　動(dòng)作2、踏步加踢腿

　　原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次（左，右，左），然后，右腿向前踢。腿向前踢時(shí)，盡量踢到讓你自己覺(jué)得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。

　　廣告時(shí)間

　　1.高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。

　　2.劃行式俯臥撐：雙手各持一個(gè)啞鈴，跪在地上，雙手著地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。

　�。╝）向身體兩側(cè)彎曲胳膊肘，慢慢的盡可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。（b）保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，將身體撐起來(lái)回到初始位置，右臂做一個(gè)劃船動(dòng)作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向抬起啞鈴，保持這個(gè)動(dòng)作1秒鐘，然后慢慢的放低啞鈴。做另外一個(gè)俯臥撐，左臂做一個(gè)劃船動(dòng)作。每隔90秒鐘做雙臂交替劃行動(dòng)作，在你需要的時(shí)候停下來(lái)休息。

　　動(dòng)作3、橫跨步

　　把右腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺的距離，然后把左腳輕輕的靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺的距離，然后把右腳輕輕的靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。

　　廣告時(shí)間

　　1.靠墻蹲坐側(cè)舉：雙手各持一個(gè)啞鈴，后背緊靠住墻，腳尖朝前，然后背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側(cè)舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然后慢慢的放下。重復(fù)做45秒鐘。

　　2.跳爆竹：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側(cè)。身體向上跳起，落地時(shí)雙腳分開(kāi)，同時(shí)把雙臂舉過(guò)頭頂。然后跳起，落地時(shí)雙腳并緊，雙臂重新放回身體兩側(cè)。繼續(xù)這樣做30秒鐘。

　　3.靠墻蹲坐擠肩運(yùn)動(dòng)：保持靠墻蹲坐的姿勢(shì)（如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難的話，你可以站起來(lái)），把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后慢慢的放低。重復(fù)做45秒鐘。

　　動(dòng)作4、后踢

　　右腳向身體側(cè)面邁出大概2英尺，同時(shí)左腳向后踢。然后放下左腳，向身體側(cè)面邁步，同時(shí)右腳向后踢。在踢的同時(shí)，雙臂前后擺動(dòng)。

　　廣告時(shí)間

　　1.滑雪式跳高：從一側(cè)跳到另外一側(cè)，就象你在跳過(guò)一條線一樣。跳的過(guò)程中注意保持雙腳并緊，在落地的時(shí)候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。

　　2.鍛煉三頭肌運(yùn)動(dòng)：雙手放在一個(gè)結(jié)實(shí)的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身后彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然后撐起身來(lái)。重復(fù)做45秒鐘。

　　3.手握啞鈴扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳抬離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側(cè)轉(zhuǎn)到一側(cè)，這樣做45秒鐘。（如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上）

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