男人健身 怎樣快速練出胸肌和腹��？

男人最需要的就是既漂亮又發(fā)達(dá)的肌肉，最具代表性的就是男人的兩塊胸大肌以及八塊腹肌。不過(guò)腹肌以及胸肌的鍛煉可不是一天兩天就能完成的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持與鍛煉。不過(guò)鍛煉肌肉也不要盲目，一定要找到正確方法才行。

仰臥起坐

首先是仰臥起坐的練習(xí)，這個(gè)我們都會(huì)，開(kāi)始時(shí)候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個(gè)，體質(zhì)較好著，每組20個(gè)，如果半年后還在堅(jiān)持的話(huà)，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘

卷腹

仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí)。如圖，動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開(kāi)地板，這是對(duì)仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)

在健身房還可以做抬腿的練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因?yàn)樘�腿練�?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

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