上班族瘦腰的腰部鍛煉方法
上班族瘦腰要怎么做呢？長時間坐在著，小肚腩是越來越凸顯。怎么辦呢？瘦腰要從飲食做起，學(xué)會少吃，不要自己一個人在外吃。瘦腰方法很簡單，只要你跟著小編做，相信很快就變小“腰”精咯！
【加強(qiáng)腰部鍛煉】
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
Step1：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
Step2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。
Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。
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