骨盆操 瘦掉你的大粗腿

骨盆的重要性相信mm們都很了解，柔軟的骨盆可以促進(jìn)我們下半身脂肪的快速燃燒，同時(shí)也是調(diào)整腿型的重要部位。小編下面帶來的冬日骨盆操，簡單易懂。

基礎(chǔ)準(zhǔn)備篇

1. 兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

2. 吸氣，大口吐氣，身體朝右側(cè)扭轉(zhuǎn)。有意識(shí)拓寬大腿根部。

3. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身體朝左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同樣有意識(shí)地打開大腿根部。

進(jìn)階版

1. 兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

2. 吸氣，再深深地吐氣，身體向右側(cè)移動(dòng)。這時(shí)，拓寬大腿根部。

3. 吸氣，再深深地吐氣，彎曲膝蓋。這時(shí)往腹側(cè)彎腰，像是抱著一個(gè)球一樣，好好拉伸。有意識(shí)地拉伸大腿根部之間的部分。

4. 吸氣，吐氣讓身體回到中央位置。

5. 吸氣，一邊吐氣，一邊將身體往左側(cè)移動(dòng)，拓寬大腿根部位置。

6. 吸氣，大口吐氣，屈膝，像抱球一樣，往腹側(cè)彎腰，好好拉伸。有意識(shí)地拉伸大腿根部之間部位。

有八成的女性都會(huì)有骨盆前傾的癥狀，長期穿高跟鞋或者姿勢不對，很容易導(dǎo)致盆骨歪斜。骨盆錯(cuò)位會(huì)導(dǎo)致血流不通暢，代謝也變慢。因此脂肪難以燃燒，就容易發(fā)胖。也就是說，骨盆要是處于正確位置的話，代謝就會(huì)提升，脂肪也更容易燃燒。通過骨盆練習(xí)調(diào)整身體的曲線，塑造美麗身材。

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